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售后服务上门服务电话，智能分配单据：频繁早醒，是不是病啊？这种情况千万别忽视

　　突然，你又一次醒了。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

　　这种“凌晨三四点睡醒后睡不着”的场景，你是否经历过？

　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

　　当一个人频繁出现早醒的情况，难免会开始焦虑，迫切地想要寻找解决方案。有人可能会去医院，甚至想要让医生“给自己开点安眠药”，让自己的睡眠“重回旧轨”。

　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　想用药前，先来讨论一个问题

　　如果你正在为“早醒”焦虑，想要医生“开点安眠药”，建议先问自己一个十分重要的问题——除了醒的早，白天的状态有受到影响吗？

　　1、没有太多影响

　　如果你的答案是，虽然醒的早，但白天状态(包括体力，脑力，情绪之类)也还行，其实不用太过担心。要是你最近睡得也早，那么一切就可以得到更好的解释了。

　　人的睡眠有个体差异，即使同一个人，不同年龄阶段的睡眠节律也可能会发生变化——从年轻时候的“晚睡晚起”到后来的“早睡早起”。这种变化多数是生理性的，如果白天状态也还行，那就允许它们自然发生就好。

　　人能保持的高质量睡眠时间是一定的，是有限的。同样是 6 小时，如果你是晚上 12 点睡，那么醒来的时间常常是 6 点。如果你 10 点睡着，那么，醒来的时间就是凌晨 4 点附近了。在记录时间的机器(手表，时钟)还没有被发明之前的古老年代，祖先们醒来后只是觉得“啊，天还没亮”，于是要么继续躺一会，要么干脆起来开始新的一天。

　　这种“睡得早，自然就醒得早”的现象是一种整体的“昼夜节律前移”，如果你白天的生活状态不受这种节律的影响，那么也可以不做任何干预。

　　如果你的工作和生活要求还是希望自己晚一点醒，或者说，希望自己在后半段的夜晚睡得“更连续”一点，也可以咨询医生一起讨论和制定一个逐步整体推迟节律的计划。

　　2、有影响，白天很累、状态很差

　　如果“早醒”后的你白天状态很差，比如很累、容易犯困、情绪低落、精力不足等，那么这常常意味着有一些因素在破坏你的睡眠连续性。

　　干扰因素很多，比如不好的睡眠环境、不好的睡眠行为(白天睡太多，咖啡喝太晚，应酬酒太多)、潜在的身体疾病、心理精神困境、最近在吃一种新的保健品等等因素，都可能影响你的睡眠。

　　如果这种状态持续了几个月，或者是尝试了各种方法都没有改善，那是时候去现代医学门诊系统评估自己的问题了。

　　心理精神困境 一个导致“早醒”的隐蔽原因

　　在所有可能导致“早醒”的原因中，有一个原因最值得花精力去讨论——心理精神困境，比如焦虑，还有抑郁。这是因为：和身体疾病相比，精神困境会更加隐蔽，被误解的范围和程度更深，背负的“耻辱感”也更多……

　　事实上，早醒本身也是抑郁状态的经典症状之一[1]。如果你的“早醒”已经影响到了白天的状态，导致白天情绪低落，精力减退，建议启动“抑郁”筛查。同时，再问自己一个问题——你如何看待早醒和白天状态的关系？

　　很多人以为“我只要睡好了，白天情绪和精力就会好，一切的一切都是睡眠不好惹的祸”……这种想法只对了一半，如果只停留在这一半，会带来一个新的困境：把所有的注意力都放在“解决睡眠”上，让“睡眠”背负了太多压力，结果是要么更加睡不好，要么陷入安眠药的依赖。

　　其实，还有另外“一半”：抑郁本身也是早醒这类睡眠问题的原因。所以，综合来看，抑郁和睡眠问题互为因果，互相纠缠。既然如此，那么在问题解决上，与其只关注睡眠，不如同步处理睡眠和抑郁。照着这个思路，如果需要选择抗抑郁药，那么最好选择或优先讨论某种可以同步改善睡眠的[2]。

　　总结来说，频繁醒的早，是否需要担心，需要看白天的是否会同步受到影响。如果没有，可以先按照目前的作息往前走一走。如果有影响，建议看医生，系统评估背后的“睡眠阻力”——包括身体的疾病，心理精神困境。

　　“人生苦难重重。”这是《少有人走过的路》的开篇第一句话。

　　不论是贫穷，还是富贵；不论是默默无闻的普通人，还是星光闪耀的明星；不论是底层的打工人，还是位高权重的话语人，没有人可以逃出人类共有的“存在主义困境”：艰难的选择与责任，对人生意义的拷问，时常冒出来的泰山压顶般的孤独感，以及潜伏在灵魂深处的死亡焦虑。所有的这些，都会带来情绪的波动起伏，也自然带来睡眠的波动。

　　在那些入睡困难和半夜醒来的夜晚，在那些疲惫不堪的白天，你我都回答一个永恒的问题：假如，从今往后，睡眠和精力无法回到从前，我们该如何带着注定的缺憾度过余生？

　　重要的不是治愈，而是带着病痛活下去。

　　(来源：“科普中国”微信公众号作者：余周伟 神经内科主治医师，《睡眠公式》作者)

今日行业报告传递政策更新频繁早醒，是不是病啊？这种情况千万别忽视

　　突然，你又一次醒了。

　　你看了一下身边的手机，又是凌晨 3 点。你已经连续 2 个礼拜都在这个时间醒来，醒来后再也睡不着。

　　你以为过几天就好，现在看，似乎没有好转的迹象。你开始担心，甚至有点绝望……

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　　这叫“早醒”，被定义为比预期起床的时间提前 30 分钟以上。

　　这里的预期时间，更多的是指你平时更多时间段的作息，而这里的 30 分钟，是一个参考时间，人毕竟不是机器，你不需要卡着表对照自己的睡眠。

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　　那么，频繁早醒，到底意味着什么？真的有必要吃安眠药吗？今天来详细聊聊。

　　想用药前，先来讨论一个问题

　　如果你正在为“早醒”焦虑，想要医生“开点安眠药”，建议先问自己一个十分重要的问题——除了醒的早，白天的状态有受到影响吗？

　　1、没有太多影响

　　如果你的答案是，虽然醒的早，但白天状态(包括体力，脑力，情绪之类)也还行，其实不用太过担心。要是你最近睡得也早，那么一切就可以得到更好的解释了。

　　人的睡眠有个体差异，即使同一个人，不同年龄阶段的睡眠节律也可能会发生变化——从年轻时候的“晚睡晚起”到后来的“早睡早起”。这种变化多数是生理性的，如果白天状态也还行，那就允许它们自然发生就好。

　　人能保持的高质量睡眠时间是一定的，是有限的。同样是 6 小时，如果你是晚上 12 点睡，那么醒来的时间常常是 6 点。如果你 10 点睡着，那么，醒来的时间就是凌晨 4 点附近了。在记录时间的机器(手表，时钟)还没有被发明之前的古老年代，祖先们醒来后只是觉得“啊，天还没亮”，于是要么继续躺一会，要么干脆起来开始新的一天。

　　这种“睡得早，自然就醒得早”的现象是一种整体的“昼夜节律前移”，如果你白天的生活状态不受这种节律的影响，那么也可以不做任何干预。

　　如果你的工作和生活要求还是希望自己晚一点醒，或者说，希望自己在后半段的夜晚睡得“更连续”一点，也可以咨询医生一起讨论和制定一个逐步整体推迟节律的计划。

　　2、有影响，白天很累、状态很差

　　如果“早醒”后的你白天状态很差，比如很累、容易犯困、情绪低落、精力不足等，那么这常常意味着有一些因素在破坏你的睡眠连续性。

　　干扰因素很多，比如不好的睡眠环境、不好的睡眠行为(白天睡太多，咖啡喝太晚，应酬酒太多)、潜在的身体疾病、心理精神困境、最近在吃一种新的保健品等等因素，都可能影响你的睡眠。

　　如果这种状态持续了几个月，或者是尝试了各种方法都没有改善，那是时候去现代医学门诊系统评估自己的问题了。

　　心理精神困境 一个导致“早醒”的隐蔽原因

　　在所有可能导致“早醒”的原因中，有一个原因最值得花精力去讨论——心理精神困境，比如焦虑，还有抑郁。这是因为：和身体疾病相比，精神困境会更加隐蔽，被误解的范围和程度更深，背负的“耻辱感”也更多……

　　事实上，早醒本身也是抑郁状态的经典症状之一[1]。如果你的“早醒”已经影响到了白天的状态，导致白天情绪低落，精力减退，建议启动“抑郁”筛查。同时，再问自己一个问题——你如何看待早醒和白天状态的关系？

　　很多人以为“我只要睡好了，白天情绪和精力就会好，一切的一切都是睡眠不好惹的祸”……这种想法只对了一半，如果只停留在这一半，会带来一个新的困境：把所有的注意力都放在“解决睡眠”上，让“睡眠”背负了太多压力，结果是要么更加睡不好，要么陷入安眠药的依赖。

　　其实，还有另外“一半”：抑郁本身也是早醒这类睡眠问题的原因。所以，综合来看，抑郁和睡眠问题互为因果，互相纠缠。既然如此，那么在问题解决上，与其只关注睡眠，不如同步处理睡眠和抑郁。照着这个思路，如果需要选择抗抑郁药，那么最好选择或优先讨论某种可以同步改善睡眠的[2]。

　　总结来说，频繁醒的早，是否需要担心，需要看白天的是否会同步受到影响。如果没有，可以先按照目前的作息往前走一走。如果有影响，建议看医生，系统评估背后的“睡眠阻力”——包括身体的疾病，心理精神困境。

　　“人生苦难重重。”这是《少有人走过的路》的开篇第一句话。

　　不论是贫穷，还是富贵；不论是默默无闻的普通人，还是星光闪耀的明星；不论是底层的打工人，还是位高权重的话语人，没有人可以逃出人类共有的“存在主义困境”：艰难的选择与责任，对人生意义的拷问，时常冒出来的泰山压顶般的孤独感，以及潜伏在灵魂深处的死亡焦虑。所有的这些，都会带来情绪的波动起伏，也自然带来睡眠的波动。

　　在那些入睡困难和半夜醒来的夜晚，在那些疲惫不堪的白天，你我都回答一个永恒的问题：假如，从今往后，睡眠和精力无法回到从前，我们该如何带着注定的缺憾度过余生？

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　　(来源：“科普中国”微信公众号作者：余周伟 神经内科主治医师，《睡眠公式》作者)

大河网讯岁末将至，诸多消费新场景爆发出蓬勃的生命力，越来越多的消费者不再满足于简单的“逛逛逛”“买买买”，而是更倾向于沉浸在精心设计的场景中，借此表达情感、体验文化、追寻自我身份的共鸣。

消费新场景是连接供需、融合多元业态与技术的系统性创新，旨在满足人民对高品质、个性化、沉浸式生活体验的需求，已成为当前提振消费的核心抓手。

国家发展改革委等多部门联合发布的《关于打造消费新场景培育消费新增长点的措施》重点围绕六大领域培育新场景，并得到财政、金融等多维度支持。

今年11月，郑州和洛阳入选全国消费新业态新模式新场景试点城市，聚焦健全首发经济体系、创新服务消费场景、推动本土资源与知名IP跨界联名等。

消费，一头连着经济发展，一头连着社会民生。

消费新场景正在深度重塑个人消费习惯，从“买商品”转向“买体验”“买文化”“买社交”，成为当前消费市场的核心趋势。

25日，记者来到街头，听听大家都有哪些消费新动态。

郑州市民马先生：说到“沉浸式体验”，印象最深刻的是开封万岁山大宋武侠城，景区性价比高，文化体验丰富，提升了游客的消费体验。

郑州市民秦女士：我从喜欢网购转向线下实体店，郑州现在不乏好的街区、集市，诸如沙口路文创园的集市小店，平时带孩子过去，他们也挺喜欢的。

郑州市民吴先生：今年电商平台推出的消费品以旧换新的补贴政策非常实用，家里正好装修房子，趁着国补买了家用电器，省了不少钱。

正是这些“新的体验”激发消费者的新需求，推动消费习惯从“传统”向“新型”转变。

激发经济活力、促进消费需求一直是政协委员热议的话题。省政协委员易建国在今年《关于打造多元消费场景激发服务业消费新活力》的提案中提出，近年来，越来越多的实体店开始尝试多业态混合经营，通过“业态混搭”的融合创新模式，打造玩法更丰富的消费场景，在提升消费者体验的同时，进一步释放消费新活力。他表示，目前需要深入挖掘地域特色、历史传承或民族文化，建设一批主题特色突出、有产业集聚拉动作用的消费场景，打造成为当地消费地标和名片，实现地方文化与经济发展的互融互促、协同提升。（魏蔚李彤刘远）

陈梦伊审核：郭同欢

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